Денис Семенихин

год создания 2012
жанр последнего видео Спорт
жанр популярного видео Спорт
просмотров 40 326 862
подписчиков 528 204
количество видео 128
просмотров за вчера неизвестно
подписчиков за вчера неизвестно
последнее видео 04.12.2016 19:35
Описание канала / видеоблога

На этом канале вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений,наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира. Семенихин делится личным опытом и лучшими мировыми методиками

Илья Стасюк
Здравствуйте Денис , я очень давно смотрю ваши видео , очень интересно , я проверял ваши методики тренировок , очень классные , я и сейчас по ним тренируюсь , особенно суперсерии . Очень хотелось бы , чтобы вы рассказали, показали и объяснили программу тренировок и питание Лазара Ангелова , надеюсь меня подписчики поддержат ! 
Леонид Спартанский
Добрый день Денис! Не уверен что Вы прочитаете это сообщение, но попытаться стоит. Я бы хотел у Вас спросить, не хотели бы запустить проек, суть его заключается в том, что вы берете обычного "дрыща", меня например, и доказываете всем что можно набрать нормальную физическую форму за месяц-полтора. Мне кажется такое шоу будет пользоваться популярностью. В америке например есть подобные передачи, только они там жирок сгоняют с населения, и рейтинги достаточно высокие. Зарание спасибо если вы прочитаете это!
Антон Аминов
Поддержите меня!!! что бы Денис сделал выпуск ПРО СЕБЯ !!!
Sofia Lifshits
Денис здравствуйте!
очень понравились ваши видео, касающиеся питания. Вы очень подробно и интересно все объясняете.
но к сожалению ролики направлены на набор массы
не могли бы вы сделать видео про питания при сжигании жира для девушек

заранее спасибо
A_Osovsky
Отличный канал по фитнесу
Юра Гайша
Денис сейчас интернет заполонила реклама о "Power Balance", можете опровергнуть или доказать что он работает ? 
Иван Ярцев
Денис, разберите пожалуйста тренировку Scott Adkins, если возможно.
Антон Аминов
Можете сделать выпуск про себя, чем сейчас занимаетесь, не только про спорт, рассказать как вы начинали,
Федотов Алекснадр
Денис и все остальные,скажите какие нибудь спортивные добавки способствующие сушки.
Илья Илясов
Здравствуй Денис не можешь рассказать какие упражнения можно делать, после повреждения локтевого сустава 
Рома Панов
Здравствуйте, Денис! Скажите пожалуйста, есть ли толк от подтягиваний на бицепс, то есть ладонями к себе?? Можно ли использовать это упражнение, к тренировке на бицепс?
Дима Лисогоров
Здравствуйте Денис.Я может быть ошибаюсь но большинство звезд не только занимаются фитнесом но также бьют груши отрабатывают удары итд можно про это ли заснять ролик !?
Иван Ярцев
Вот эта программа железного Арни просто отлична. Всем рекомендую, кто видит ее в первый раз)

          Грудные Арнольда - эталон качества! 

Сам Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов.
Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности! 

Основой тренинга грудных у Шварценеггера всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз! 

Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти. 
Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями. Наклонный жим - для верха грудных, разведения - для внешних и внутренних областей, отжимания с весом - для низа, и пулловеры - снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в "зверском" силовом стиле. Этим правилом и определялся подбор упражнений. Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато выполнение пулловеров или разведений собирало вокруг Арнольда толпу народа словно диковинный трюк. 

А теперь о самом-самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро "забивает" мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако "действуют" на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз - гантели. 

Как применить комплекс. Вставьте тренировку Арнольда в свою недельную сплит-схему. Тренируйте грудь раз в неделю. Первую неделю работайте со штангой, вторую с гантелями и т.д. 

-Жим лёжа (штанга или гантели*) 6 сетов 15/10/8/6/6/4 
-Наклоный жим лёжа (штанга или гантели*)5 сетов 10/8/6/6/4
-Разведения с гантелями 5 сетов 10/8/8/8/6 
-Пулловер 3 сета 15/15/15 
( * на каждой третьей тренировке)
Иван Клименко
Классный канал по фитнесу, по мне так самый лучший!Спасибо!!!
И действительно будет интересно посмотреть выпуск про тренировку Scott Adkins
Alex Fuzz
Денис,как правильно заниматься железом, не становясь при этом неповоротливой глыбой мышц, как сохранить подвижность и гибкость, и что вы можете сказать о кроссфите?
Владислав Котельников
у меня у одного не загружается канал про питание?
Bodybuilding Iron Concrete
Денис, давайте рацион Владимира Епифанцева
Экспертное Подразделение Диванных Войск!
Огромная благодарность вам за этот канал!
Лисса М
Ден, как Вика в деле? норм?)
Игорь Щеглов
Классно,послушай Видно что ты много знаешь и очень опытный в бодибилдинге. Побольше бы таких видио)))
Андрій Франків
Нужно видео про "супер грудь" !!
Taurus
Хотел бы узнать , каким способом можно эффективно выводить воду из организма без лекарственных препаратов и жёсткой сушки .
ki di
Все хотят "супер грудь"
Simon Ratner
Согласен с DieLies123 :)
Diskomen1234
так себе тренировки..
Fairrus
Денис ты мужик! Правильно,что первые видео посвещаешь тренировкам на улице.Побольше акцента на турник,брусья и возможно бег на свежем воздухе.Так держать!
Болто круто
Приветствую) У меня есть небольшая проблемка , мне только 16 , арост уже почти 2м . Из за этого я очень мало развит в плечах и похож на останкинскую башню ) Ну и как вы уже поняли , просьба дать упражнение на плечевые мышцы и желательно грудные тоже)
Сеймур Джафаров
Соглашусь с комментарием ниже - пожалуйста ,делайте туториалы в домашних условиях . Спасибо вам ,вы очень помогаете ^__^
Pavel Ivangang
Здравствуйте! Расскажите пожалуйста про упражнения для укрепления запястья и усиления хватки.Спасибо!
kizbobi
spasiba . Mein neues vorbild :)
John Malkovich
Денис, сделайте пожалуйста выпуск об общих упражнениях, то есть какая-то общая программка для начинающих (спортзал или же допустим турники\отжимания).
Britelolink
Интернет_тренер олнайн. Подпишусь,пожалуй)
Wragnomer1
Ну что ж, пасибо за видосы (Хоть их пока мало. Надеюсь в дальше-больше). Прошу заострить внимание на тренировки именно в домашних условиях)) И рассказать о питании (через какой промежуток времени после приема пищи лучше браться за гантели) и регулярности занятия спортом.
Vsevolod
Денис,я очень вас прошу сделайте выпуск с упражнениями для бедер
BRISK26RIS
Продолжайте в томже духе, и сделайте пожалуйста большой выпуск про пресс
Stas Kondrashevsky
грудь как качать грудь?
Дима Кардашев
Денис,пожалуйста сделайте выпуск про грудные мышцы,уделите внимание на подходы и количество повторений.Согласен с ImpulsePro100,так как есть люди которым зал не по карману,либо нету времени,а кому не по душе качалка,например мне интересней на свежем воздухе на турнике,или брусьях.А и еще дайте совет по набору мышечной массы пожалуйста.Заранее спасибо)))
Tobi Chik
Денис спосибо большое,ваши видео тренеровки очень полезны, я даже сам некоторыми пользуюсь, и хотелось бы попросить делать некоторые тренеровки которые делаются в домашних условиях. Еще раз большое спосибо.
CrisRonal16
Хороший канал) Спасибо Денис
Болто круто
Ещё бывает сложно поднимать штангу , так как спина выгибается в дугу , а руки более-менее норм)Какие части тела нужно тренировать , что бы случайно не переломаться пополам ? И какие существуют упражнения ? Заранее спасибо что помогли)
Magic Wind
Отличный канал, надо больше таких
ImpulsePro100
Было бы отлично, если бы все упражнение, которые вы собираетесь показывать в дальнейшем можно выполнять на турниках брусьях и т.п. элементах спорт площадки)
TheAzeron
я вот хотел спросить через сколько времени при ежедневных тренировках будет виден результат качая Пресс и Дельты
Андрей Двуликий
Денис, вы употребляете стероиды или растительный белок?
wizardmari
Здравствуйте,Денис/у меня сын 6 лет,с тонкой костью и вобще хрупкий но высокий мальчик///ходит на бокс,пока не в ринг но ради тренировок //после лета хочу отдать на другой вид спорта///какой вы посоветуете?и какие есть упражнения для детей для груди и вобще красивой фигуры ////может у вас есть какой то ролик посвящен детской физкультуре///
sacha hrip
расскажите что нибудь про суставы,связки,хрящи и как поддерживать их в нормальном состоянии
darkplace ploom
Денис , в дальнейшем прошу уделить внимание, кол-вам подходов и повторений , необходимых для качественной проработки определенной группы мышц.
Дата Просмотры Подписчики
11 декабря 2016 +22084 +100
10 декабря 2016 +33364 +116
09 декабря 2016 +78259 +177
08 декабря 2016 недоступно +191
07 декабря 2016 +85875 +270
06 декабря 2016 +87741 +162
05 декабря 2016 недоступно +34
04 декабря 2016 недоступно +166
03 декабря 2016 недоступно +79
02 декабря 2016 недоступно +164
01 декабря 2016 +5716 +142
30 ноября 2016 +38857 +198
29 ноября 2016 +25987 +171
28 ноября 2016 +21123 +188
27 ноября 2016 +18904 +186
26 ноября 2016 +25817 +161
25 ноября 2016 +22610 +170
24 ноября 2016 +26473 +182
23 ноября 2016 +25155 +258
22 ноября 2016 +21353 +212
21 ноября 2016 +18187 +215
20 ноября 2016 +17139 +193
19 ноября 2016 +16328 +97
18 ноября 2016 +16718 +90
17 ноября 2016 +17146 +103
16 ноября 2016 +19807 +135
15 ноября 2016 +18453 +122
14 ноября 2016 +15730 +170
13 ноября 2016 +18934 +106
12 ноября 2016 +19462 +107
11 ноября 2016 +18725 +160
10 ноября 2016 +19055 +143
09 ноября 2016 +22440 +159
08 ноября 2016 +19913 +105
07 ноября 2016 недоступно +137
06 ноября 2016 +53359 +163
05 ноября 2016 +28213 +194
04 ноября 2016 +24679 +249
03 ноября 2016 +34369 недоступно
02 ноября 2016 +54143 +209
01 ноября 2016 +86881 +327
31 октября 2016 +19820 +630
30 октября 2016 +22212 +451
29 октября 2016 +20244 +165
28 октября 2016 +34886 +191
27 октября 2016 +25392 +215
26 октября 2016 +70387 +297
25 октября 2016 +20938 +191
24 октября 2016 +36742 +595
23 октября 2016 +68793 +179
22 октября 2016 недоступно +238
21 октября 2016 +39460 +253
20 октября 2016 +27648 +355
19 октября 2016 +29224 +347
18 октября 2016 +47106 +301
17 октября 2016 +36904 +293
16 октября 2016 +40584 +459
15 октября 2016 +51070 +265
14 октября 2016 недоступно +413
13 октября 2016 +21486 +315
12 октября 2016 +31755 +359
11 октября 2016 +26417 +832
10 октября 2016 +9273 +951
09 октября 2016 +42090 +191
08 октября 2016 +200886 +170
07 октября 2016 +17797 +294
06 октября 2016 +11334 +921
05 октября 2016 +16100 +151
04 октября 2016 +15454 +117
03 октября 2016 +15230 +115
02 октября 2016 +15651 +143
01 октября 2016 +15663 +150
30 сентября 2016 +16641 +117
29 сентября 2016 +17972 +122
28 сентября 2016 +22441 +177
27 сентября 2016 +71313 +154
26 сентября 2016 +235392 +209
25 сентября 2016 недоступно +1244
24 сентября 2016 +126966 +1293
23 сентября 2016 +149437 +3057
22 сентября 2016 +43894 +1265
21 сентября 2016 +99128 +2138
20 сентября 2016 +14292 +231
19 сентября 2016 +14203 +336
18 сентября 2016 +31134 +125
17 сентября 2016 недоступно +185
16 сентября 2016 +17502 +87
15 сентября 2016 +17496 +194
14 сентября 2016 +20673 +198
13 сентября 2016 +18216 +155
12 сентября 2016 +23036 +225
11 сентября 2016 +32408 +139
10 сентября 2016 +79273 +237
09 сентября 2016 +39970 +211
08 сентября 2016 +34222 +92
07 сентября 2016 недоступно +128
06 сентября 2016 +17689 +205
05 сентября 2016 +18392 +224
04 сентября 2016 +20726 +240

Назависимые комментарии о видеоблогере